八王子で巻き肩にお悩みならCuoria整体院 八王子へ

• 「気づくと肩が内側に入っている」
• 「胸が閉じて、呼吸が浅い気がする」
• 「姿勢が悪く見える・老けて見えるのが気になる」

そんな巻き肩のお悩みを、見た目もつらさもまとめて改善したい方へ。

Cuoria整体院 八王子では、
ボキボキしない優しい整体で、巻き肩の原因になっている姿勢・肩甲骨・胸まわりの硬さを整え、
自然と胸が開く、呼吸しやすい身体づくりをサポートしています。

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こんなお悩みはありませんか？

• 鏡を見ると、いつも肩が内側に巻いていて猫背に見える
• Tシャツやブラウスを着たときに、肩の丸さが気になる
• デスクワークやスマホ時間が長く、首・肩まわりが常に重だるい
• 呼吸が浅く、胸がスッと広がる感じがしない
• 人から「姿勢が悪い」「疲れて見える」と言われたことがある
• 肩こり・首こり・頭痛も一緒に出やすい
• 自分でストレッチをしても、すぐに元の巻き肩に戻ってしまう

「胸を張ろうとしても、すぐに力が抜けて元に戻ってしまう…」という方は、
筋肉だけでなく、“肩甲骨と胸郭（肋骨まわり）の動き”に問題がある状態かもしれません。

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巻き肩は「肩の形」だけの問題ではありません

巻き肩というと「肩が前に出ている」イメージですが、実際には

• 頭が前に出ている（ストレートネック）
• 猫背気味で背中が丸くなっている
• 胸が縮こまり、肋骨まわりが硬い
• 肩甲骨が外側・上側に引っ張られている

といったように、全身のバランスが関係しています。

そのため、肩だけをぐいぐい引っ張ったり、
胸を無理に張るような姿勢を意識しても、

・すぐ疲れて続かない
・反り腰や腰痛が悪化する
・肩こりや首こりが余計につらくなる

といったことも起こります。

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巻き肩になりやすい主な原因

① 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢

パソコン作業やスマホ操作で、

• 肘を前に出してキーボードを打つ
• 画面をのぞき込むように首を前に出す
• 肩をすぼめて作業する

といった姿勢が続くと、
胸の前側の筋肉（大胸筋など）が縮こまり、肩が前に引き寄せられていきます。

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② 肩甲骨の動きの低下

本来、肩甲骨は背中側でスライドしながら動く骨ですが、

• 運動不足
• デスクワークによる同じ姿勢の継続
• ストレスによる筋緊張

などによって動きが悪くなると、
肩甲骨が外側・上側に固定され、結果として肩が前に巻いてきます。

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③ 呼吸の浅さ・胸郭の硬さ

巻き肩の方の多くに共通するのが「呼吸の浅さ」です。

胸が開きにくく、肋骨の動きが小さいため、
息を吸うたびに首や肩の筋肉を使いすぎてしまいます。

その結果、

• 常に肩まわりが力んでいる
• 肩こり・首こりが慢性化する
• 疲れやすい・集中力が続かない

といった不調にもつながります。

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Cuoria整体院 八王子の「巻き肩改善アプローチ」

Cuoria整体院 八王子では、
「肩だけを引っ張る」「その場しのぎでほぐす」のではなく、

• 姿勢全体のバランス
• 肩甲骨の位置と動き
• 猫背も一緒に治す
• 胸郭（肋骨まわり）の柔らかさ

を整えることで、自然と胸が開き、肩が前に出にくい状態にしていきます。

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① 姿勢・肩の位置チェックで原因を見える化

まずは、立ち姿勢・座り姿勢を確認しながら、

• 頭の位置（前に出ていないか）
• 肩の位置（左右差・高さ・内巻きの度合い）
• 背中の丸さ
• 骨盤の傾き

をチェックしていきます。

姿勢の写真を撮り、
ビフォーアフターで変化を確認できるようにします。

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② 骨盤・背骨・肋骨の調整（ボキボキしない整体）

巻き肩は、肩だけではなく「土台」である骨盤・背骨のバランスが崩れていることも多いため、

• 骨盤の傾きの調整
• 首〜腰まわりの筋膜調整
• 肋骨まわりの動きを出すためのソフトな調整

などを行い、無理なく胸を開ける姿勢の準備を整えていきます。

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③ 肩甲骨・胸まわりの調整で「胸が自然と開く」状態へ

巻き肩のポイントとなる肩甲骨の位置・動きを整えていきます。

• 肩甲骨まわりの筋肉の緊張をやわらげる
• 胸の前側の筋肉（大胸筋など）の硬さをゆるめる
• 呼吸に合わせて、胸郭の可動性を高める

これにより、
「胸を張ろうと頑張らなくても、自然と胸が開いている」状態を目指していきます。

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④ 日常で続けられる簡単セルフケアのアドバイス

整えた状態をキープするためには、
日常での姿勢・クセを少しずつ変えていくことが重要です。

• デスクワーク中の肘・肩・首の位置のコツ
• 椅子やデスクの高さ指導
• 1分でできる「胸を開くストレッチ」
• 巻き肩になりにくい正しい椅子の座り方

など、ムリなく続けられるセルフケアをお伝えし、
「気づいたら肩が内側に入っていた…」を減らしていけるようにサポートしていきます。

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ビフォーアフター

準備中

「肩が前に出るクセがスッキリ」「巻き肩・猫背・肩こりをトータルケア」

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巻き肩改善の推奨来院ペース

巻き肩は、長年の姿勢のクセとして定着していることが多い症状です。

Cuoria整体院 八王子では、

「しっかり改善 → 良い姿勢の定着 → 月1メンテナンス」を目標に、次のようなペースをおすすめしています。

期間	来院ペース・回数	内容・目的
1ヶ月目	週1回（計4回）	巻き肩の原因となっている姿勢のクセ・筋肉・関節の動きを集中的に整えていく期間です。
2ヶ月目	2週に1回（計2回）	胸が開きやすい姿勢をキープしながら、「良い姿勢の感覚」を身体に覚えさせていく期間です。
3ヶ月目	2週に1回（計2回）	日常生活での戻りを防ぎつつ、巻き肩になりにくい身体のバランスを安定させていきます。
4ヶ月目以降	月1回（メンテナンス）	姿勢が安定してきたら、月1回の整体で「胸が開いた状態・肩が前に出にくい状態」をキープしていきます。

※お仕事やライフスタイルに合わせて、ペースはご相談しながら決めていきますのでご安心ください。

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よくある質問

Q. 無理に胸を張らされて、逆に腰が痛くなりませんか？

A. 無理に胸を反らせるような矯正や、グイグイ引っ張る施術は行いません。
骨盤・背骨・胸郭・肩甲骨のバランスを整えた上で、
自然と胸が開く姿勢を目指していきます。

Q. どれくらいで見た目の変化がわかりますか？

A. 個人差はありますが、
「胸の開きやすさ」「肩の軽さ」の変化は初回〜４回で感じられる方が多いです。
写真比較での見た目の変化や、周りの人からの「姿勢が変わったね」という声は、
2〜3ヶ月ほどを目安にしていただくと良いです。

Q. 肩こりや首こりも一緒に見てもらえますか？

A. はい、もちろんみていきます。
巻き肩と肩こり・首こりはセットになっていることが多いため、
姿勢と肩・首まわりの状態をトータルで整えていきます。

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お客様の声

「胸が自然と開いて、呼吸がラクになりました」
ずっと巻き肩が気になっていて、写真を撮るたびに落ち込んでいました。
こちらに通い始めてから、少しずつ胸が開きやすくなり、
「前よりも姿勢が良くなったね」と言われるようになって嬉しいです。
ボキボキしない優しい整体なので、毎回リラックスして受けられます。

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ご予約・お問い合わせ

＼巻き肩・姿勢改善のご相談はLINEから24時間受付中／

・肩が前に出てしまう巻き肩をなんとかしたい
・見た目の印象をスッと良くしたい
・肩こり・首こりも一緒に改善したい

という方は、
八王子駅徒歩5分のCuoria整体院 八王子にお気軽にご相談ください。